豆漿怎麼喝對減肥才最有效？

減肥的方法太多了，有飢餓減肥、
運動減肥、藥物減肥....等等，但是，
縱觀這林林總總的減肥方法，
就給大家介紹一個既有效，
又安全健康的減肥方法--豆漿減肥法。

減肥的原理很簡單：
一、不要吃太多，
開始減的時候要讓吃進去少於身體實際需要的能量，
減肥成功後，讓吃進去的等於身體實際需要的能量；
二、減去身體裡本身多餘的脂肪。
在達到以上兩個目的後，同時要保証不影響身體健康，
也就是中醫說的不傷正氣，不然減到後面病懨懨了，
那就得不償失了。而豆漿就是一種既能達到減肥目的，
又滿足身體營養需求的好東西。

首先，豆漿是一種低熱量的食物，
一杯300ml的豆漿只有42千卡的熱量，
而一杯300ml的牛奶熱量是150千卡，
一杯300ml可樂熱量是130千卡，
一塊肥瘦相間的豬肉更不得了，
足足有400千卡的熱量，所以，
用豆漿來代替你每天飲食中的一些食物是非常理想的，
可以大大減少多餘熱量的攝入。

第二，豆漿中有一種了不得的營養素--膳食纖維，
這可是很多食物中沒有的東西，
牛奶中沒有、可樂中沒有、各種肉裡面更沒有。
現在竟然還看到有牛奶裡特意添加膳食纖維的。

這個膳食纖維有什麼好處？

第一，它能吸水膨脹，一膨脹，胃的容積就被佔用了，
你就吃不下多餘的東西了，
也意味著你無法攝入更多的能量了。
很多減肥失敗的人最大的問題就是管不住自己的嘴，
而膳食纖維就可以讓你自動吃不下，你不管也得管了；

第二，膳食纖維有排毒作用，
它能帶出你體內多餘的脂肪，
清潔大腸，可以說既養顏又減肥。

第三，豆漿中還有一樣很厲害的東西，就是脂肪。
很多人很奇怪，脂肪不是減肥的大敵嗎？
豆漿脂肪怎麼會是好東西。
其實，現在對我們身體危害比較大的是叫做飽和脂肪酸的東西，
而它的兄弟不飽和脂肪酸，
卻恰恰是我們減肥者的福音。
不飽和脂肪酸，不僅能滿足身體對脂類營養素的需求，
它還能讓你消耗身體裡多餘的飽和脂肪，
預防高血脂、心血管疾病。
豆漿脂肪中還有一種叫植物固醇的東西，
是膽固醇的親戚，它可以把身體裡多餘的膽固醇給帶走。
而牛奶、各種肉類裡可是基本沒有不飽和脂肪酸的哦，
更不用提植物固醇了。

第四，豆漿除了這些減肥成分，
它又富含人體所需的7大營養素，可謂減肥不忘健康啊。

豆漿怎麼喝對減肥才最有效？

第一，喝什麼豆漿。
其實喝純豆漿已經很好了，
不過有些人如果不喜歡純豆漿的口感，
或者想換著花樣喝，那可以在豆漿裡加點蔬果，
比如香蕉、南瓜，口感都非常不錯。
如果想加五谷，那建議要加雜糧，
比如玉米糝，新鮮玉米也好，或者燕麥之類的。

第二，什麼時間喝。
當然是最好在飯前喝了，一杯豆漿下去，
有膳食纖維給你把關，你就能管住自己的嘴了；
不要在飯後喝，本來已經吃得脹脹的肚子，
再一杯豆漿下去，豈不是添亂嗎！
減肥的人千萬不要什麼上午茶下午茶了，這些跟你無緣，
所以豆漿也就不要在上午和下午喝了，就飯前喝好了。

第三，喝多少。
三餐前都可以喝一杯，每次250ML左右，
一天700~ 800ml差不多。
如果是五谷豆漿，那再多喝點也沒事。

第四，怎麼喝。
減肥效果超級好的方法推薦--連豆渣一起喝。

第五，不適宜喝豆漿的人。
那些喝了肚子要咕咕叫，想拉肚子的人，
你就得少喝點豆漿了，完全不喝倒也沒必要。
或者用豆漿機做點玉米糊糊之類的，
也有一定的減肥功效，記住一定要有殼的玉米。

減肥寶典

再好的減肥食物，也得配合兩個方法。

其一、必須控制其他飲食的攝入量。
有些人胃口超級好，一大杯豆漿下去，
一點都不影響吃其他東西，這肯定是不行的；

其二、必須運動配合。
邊控制飲食、邊運動，這樣才能更有效地燃燒脂肪
，同時又不會因為減肥而導致體力變差。
但是減肥時不適宜運動量太大的活動，
隻要做到能出汗就可以了。
運動後千萬不要因為肚子餓了又大量地吃。
豆漿配合以上兩點，一定能使你的減肥事半功倍。