[減重不減胸]

酒釀蛋、豆漿：是天然荷爾蒙
木瓜牛奶：木瓜、牛奶都有助胸部發育
堅果類維他命A：如花椰菜、甘藍菜、葵花子油
維他命B：雜糧、豆類、牛奶、豬肝、牛肉等
富有膠質的食物：海參、豬腳、蹄筋、魚皮等

您問☞‥敬愛的老師好：
女人應該吃什麼才能預防骨骼疏鬆症？

師答☂‥ 您好！
女人想要預防骨骼疏鬆症；
要保證充足的睡眠。睡眠不僅可消除疲勞，
而且在入睡後，能迅速排除人體體液偏酸性物質，
能維持血液中鈣濃度的穩定，
保持人體弱鹼性環境是預防和緩解骨質疏鬆。
應當養成良好的生活習慣，從而保持弱鹼性體質，
預防預防骨質疏鬆症的發生。

同時經常練習「打氣」鍛煉經絡的彈力，
會有助於增加骨密度，重點進行戶外打氣運動，
以及接受適量的日光照射，有利於鈣的吸收，
使骨骼、肌肉、大腦發育得更好，
能保障骨骼肌肉和腦細胞得到充足的營養，
促使骨骼變粗、骨質密度增厚、
抗壓抗折能力加強。
因此適當在戶外進行打氣運動對預防骨質疏鬆亦是有益處的。

女人應該吃什麼才能預防骨骼疏鬆症秘密是：
『多吃豆渣而非豆漿』！
豆渣能保留原料中的水溶性有益成分，
如大豆異黃酮、大豆皂甙、卵磷脂等。
豆漿要過濾豆渣，所以損失了較多膳食纖維。
要想增加膳食纖維的攝入就得吃豆渣。
經絡拳課程都用「豆渣做米飯」，
補充鈣質的食療方，收編在【食養療法課程 第51堂】擇日貼上分享給大家。女人請保持快樂心情從而預防骨質疏鬆的發生。

【腰部減肥＝杏仁＋雞蛋】

杏仁：
杏仁富含纖維以及抗氧化劑——維生素E，
所含的礦物質鎂，是身體產生能量、
塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。
穩定的血糖能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖。
不過，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身體對熱量的吸收。
研究發現，杏仁細胞壁的成份可以降低人體對脂肪的吸收。
因此，在胃要消化杏仁之前，它已經把自己變“瘦”了。
杏仁雖好，也不能多吃，每天不要超過一盎司(大概23粒)。

雞蛋：
不能找到蛋白質含量比雞蛋更豐富的食品了。
雞蛋很受營養學家的推崇，因為其含有各種重要的氨基酸，
身體正是利用這些氨基酸“生產”
從肌肉纖維到大腦化學成分等幾乎所有物質。
研究發現，早餐吃雞蛋的人，他們在一整天裡會較少感到饑餓。
如果你的膽固醇不高的話，每天吃一個雞蛋(含213毫克的膽固醇)。

豆漿怎麼喝對減肥才最有效？

減肥的方法太多了，有飢餓減肥、
運動減肥、藥物減肥....等等，但是，
縱觀這林林總總的減肥方法，
就給大家介紹一個既有效，
又安全健康的減肥方法--豆漿減肥法。

減肥的原理很簡單：
一、不要吃太多，
開始減的時候要讓吃進去少於身體實際需要的能量，
減肥成功後，讓吃進去的等於身體實際需要的能量；
二、減去身體裡本身多餘的脂肪。
在達到以上兩個目的後，同時要保証不影響身體健康，
也就是中醫說的不傷正氣，不然減到後面病懨懨了，
那就得不償失了。而豆漿就是一種既能達到減肥目的，
又滿足身體營養需求的好東西。

首先，豆漿是一種低熱量的食物，
一杯300ml的豆漿只有42千卡的熱量，
而一杯300ml的牛奶熱量是150千卡，
一杯300ml可樂熱量是130千卡，
一塊肥瘦相間的豬肉更不得了，
足足有400千卡的熱量，所以，
用豆漿來代替你每天飲食中的一些食物是非常理想的，
可以大大減少多餘熱量的攝入。

第二，豆漿中有一種了不得的營養素--膳食纖維，
這可是很多食物中沒有的東西，
牛奶中沒有、可樂中沒有、各種肉裡面更沒有。
現在竟然還看到有牛奶裡特意添加膳食纖維的。

這個膳食纖維有什麼好處？

第一，它能吸水膨脹，一膨脹，胃的容積就被佔用了，
你就吃不下多餘的東西了，
也意味著你無法攝入更多的能量了。
很多減肥失敗的人最大的問題就是管不住自己的嘴，
而膳食纖維就可以讓你自動吃不下，你不管也得管了；

第二，膳食纖維有排毒作用，
它能帶出你體內多餘的脂肪，
清潔大腸，可以說既養顏又減肥。

第三，豆漿中還有一樣很厲害的東西，就是脂肪。
很多人很奇怪，脂肪不是減肥的大敵嗎？
豆漿脂肪怎麼會是好東西。
其實，現在對我們身體危害比較大的是叫做飽和脂肪酸的東西，
而它的兄弟不飽和脂肪酸，
卻恰恰是我們減肥者的福音。
不飽和脂肪酸，不僅能滿足身體對脂類營養素的需求，
它還能讓你消耗身體裡多餘的飽和脂肪，
預防高血脂、心血管疾病。
豆漿脂肪中還有一種叫植物固醇的東西，
是膽固醇的親戚，它可以把身體裡多餘的膽固醇給帶走。
而牛奶、各種肉類裡可是基本沒有不飽和脂肪酸的哦，
更不用提植物固醇了。

第四，豆漿除了這些減肥成分，
它又富含人體所需的7大營養素，可謂減肥不忘健康啊。

豆漿怎麼喝對減肥才最有效？

第一，喝什麼豆漿。
其實喝純豆漿已經很好了，
不過有些人如果不喜歡純豆漿的口感，
或者想換著花樣喝，那可以在豆漿裡加點蔬果，
比如香蕉、南瓜，口感都非常不錯。
如果想加五谷，那建議要加雜糧，
比如玉米糝，新鮮玉米也好，或者燕麥之類的。

第二，什麼時間喝。
當然是最好在飯前喝了，一杯豆漿下去，
有膳食纖維給你把關，你就能管住自己的嘴了；
不要在飯後喝，本來已經吃得脹脹的肚子，
再一杯豆漿下去，豈不是添亂嗎！
減肥的人千萬不要什麼上午茶下午茶了，這些跟你無緣，
所以豆漿也就不要在上午和下午喝了，就飯前喝好了。

第三，喝多少。
三餐前都可以喝一杯，每次250ML左右，
一天700~ 800ml差不多。
如果是五谷豆漿，那再多喝點也沒事。

第四，怎麼喝。
減肥效果超級好的方法推薦--連豆渣一起喝。

第五，不適宜喝豆漿的人。
那些喝了肚子要咕咕叫，想拉肚子的人，
你就得少喝點豆漿了，完全不喝倒也沒必要。
或者用豆漿機做點玉米糊糊之類的，
也有一定的減肥功效，記住一定要有殼的玉米。

減肥寶典

再好的減肥食物，也得配合兩個方法。

其一、必須控制其他飲食的攝入量。
有些人胃口超級好，一大杯豆漿下去，
一點都不影響吃其他東西，這肯定是不行的；

其二、必須運動配合。
邊控制飲食、邊運動，這樣才能更有效地燃燒脂肪
，同時又不會因為減肥而導致體力變差。
但是減肥時不適宜運動量太大的活動，
隻要做到能出汗就可以了。
運動後千萬不要因為肚子餓了又大量地吃。
豆漿配合以上兩點，一定能使你的減肥事半功倍。

喝豆漿的禁忌

1、不要與藥同飲。
2、忌沖入雞蛋。
3、不能空腹飲豆漿。
4、忌放紅糖。
5、豆漿性質偏寒，嗝氣、消化不良和腎功能不好的人，最好少喝。
6、敞開鍋蓋煮開。
7、常喝豆漿注意補鋅。
8、豆漿一定不要與紅黴素等抗生素一起服用。
9、忌用保溫瓶儲存豆漿。

早晨喝一碗「幸福拳長壽豆漿」真幸福

幸福拳長壽豆漿將黃豆、黑豆、花生米三種豆按3︰2︰1比例配好，泡10小時後洗淨，與適量水一起打磨後煮開即可飲用。

此長壽豆漿富含多種營養成分，長期飲用能降低人體膽固醇含量，維持心血管健康、改善腸道功能、保持青春活力的保健功效。
對高血壓、高血脂、有一定的食療作用，也防老抗癌、降脂降糖、增強免疫等作用。

補腎防衰老--黑豆漿

每天一杯黑豆漿，簡單又實用。

先將黑豆洗乾淨，在溫水中泡3-4小時，水要淹過黑豆約二到三倍高；待黑豆泡軟，倒掉泡黑豆的水，把黑豆放入豆漿機(料理機)中。

視自己的豆漿機(料理機)大小加入適量的黑豆，加水不要超過最高水位線；啟用豆漿機十多分鐘煮開，新鮮的黑豆漿就做好了。
如果使用料理機的話打出來的就是生豆漿，要徹底煮熟了才能喝；可以按照自己的口味加入適量的糖，這樣口感會更好。

此豆漿有健脾利水、消腫下氣、滋腎陰烏髮作用。

~芝麻黑豆漿--可烏髮補肝腎~

中醫認為，五色中的黑色與五臟中的腎臟相對應，黑色的食物可入腎，起到補腎的作用，因此，患有慢性腎炎等腎臟疾病且中醫辨證為腎虛的朋友。
芝麻黑豆漿 可烏髮補肝腎

其實豆漿有很多做法，那麼今天為大家介紹可烏發補肝腎的芝麻黑豆漿。

材料：黑芝麻、花生各10克，黑豆80克，糖適量。

做法：將花生與黑豆隔夜浸泡，然後將黑芝麻與浸泡過的花生、黑豆一起放入豆漿機，加入適量水，打碎煮熟，再用豆漿濾網過濾後再加入適量的糖即可食用。

功效：烏髮養髮，潤膚美顏，補肺盒氣，滋補肝腎、潤腸通便、養血增乳。

黑色食物富含多種人體必需的氨基酸，經常吃可加強人體耐熱、耐寒、耐疲勞、耐缺氧能力，並有助於提高機體免疫力和延緩衰老。
中醫認為，五色中的黑色與五臟中的腎臟相對應，黑色的食物可入腎，起到補腎的作用，因此，患有慢性腎炎等腎臟疾病且中醫辨證為腎虛的朋友。

【黑豆漿 補腎防衰老】

每天一杯300CC黑豆漿，精神好、睡的香。
先將黑豆洗乾淨，在溫水中泡4小時以上，水要淹過黑豆約三倍高；
待黑豆泡軟，倒掉泡黑豆的水，把黑豆放入料理機中。
視自己的料理機大小加入適量的黑豆，加水不要超過最高水位線；
啟用料理機十多分鐘煮開，新鮮的黑豆漿就做好了，要徹底煮熟了才能喝。

黑豆蛋白質含量相當於肉類含量的2倍，雞蛋的3倍，牛奶的12倍；
富含18種氨基酸，黑豆還含有19種油脂，吸收率高達95%以上。
《本草綱目》記載，黑豆有健脾利水、消腫下氣、滋腎陰烏髮作用。
也有養顏美容、延年益壽等功能

一生最離不開的10種食物～

、番茄

1、抗衰老：
番茄中有抗衰老和降低膽固醇等輔助預防老年疾病的元素， 適合常吃，我國是世界上肝炎常發的大國，番茄有一定保肝護肝的作用。

2、維生素C豐富：
餐桌上的美味，迷人的外形，鮮嫩的色澤，很多人都喜歡食用，其實番茄不但味道鮮美，還具有一定的“藥效”。
番茄中含維生素C，可以預防感冒，而大量含有的番茄紅素，是一種讓番茄變紅的天然色素，有抗氧化損傷和軟化血管的作用。

3、防癌：
番茄中的番茄紅素，具有很高的抗氧化作用，它能夠保護細胞不受傷害，也能修補已受損的細胞，抑制和清除人體內的自由基。
保護心血管系統，降低心臟病、高血壓的發病率，對防癌、抗癌有一定效果。

4、美白：
想保持皮膚的白皙麼？
當然少不了常吃番茄、它含有的維生素P是細胞正常代謝不可缺少的物質，可以使皮膚的色素、暗斑消退，防止色素沉著。

♥二、菠菜

1、不貧血：
菠菜中富含鐵，鐵是人體造血原料之一，是女性經期時的好食品。
經常吃菠菜的人面色紅潤、光彩照人，可遠離缺鐵性貧血。

2、體質強：
菠菜中含有可觀的蛋白質，可幫助身體發育，精力旺盛。

3、皮膚好：
維生素K，這是很多蔬菜水果中缺乏的。
人的頭髮光亮，皮膚白凈有光澤，不僅需要維生素A、B、C，也少不了維生素K。

4、排毒：
菠菜可以清理人體腸胃裏的熱毒，避免便秘，保持排泄的通暢。
且菠菜的熱量很低，常吃也不用擔心發胖。

5、保護視力：
我們知道缺乏維生素A會導致眼睛幹澀、看東西“模糊”。
菠菜中的胡蘿蔔素在體內會轉化成維生素A，可降低視網膜退化的危險。
對常用電腦的人應該是有不小的幫助。

6、穩定情緒：
菠菜中豐富的維生素A、B、C可以幫助你從焦躁不安的狀態中走出，趕走緊張情緒，改善憂鬱的心情。

♥三、姜

1、預防感冒，增強抵抗力：
姜是種重要的調味品，也可作為蔬功能表獨食用，而且還是一味重要的中藥材。
它可以將自身的辛辣味和特殊芳香滲入到菜餚中，使之鮮美可口。
生薑中的薑辣素進入體後有特別強的對付氧自由基的本領，一定程度上有抗衰老的功效。
姜還具有促進血行、驅散寒邪的作用，著涼、感冒時不妨熬些薑湯，能起到很好的預防、治療作用。

2、解毒殺菌：
中國有著綿長的海岸線，生活在海邊的人幾乎天天都要食用海鮮，就我們像平時在餐桌上，吃松花蛋或魚蟹時，通常會放上一些薑末、薑汁。
根據中醫理論，姜性質溫熱，有解表功效。

♥四、馬鈴薯

1、護脾胃：
生活在氣候乾燥地區的人多吃些馬鈴薯可以緩解燥熱、便秘，還可以養護脾胃，益氣潤腸。

2、消除眼袋：
把馬鈴薯片貼在眼睛上，可以減輕眼袋，對細小的皺紋也有作用。
據說將馬鈴薯的汁塗在指甲上，能夠使指甲更細膩、光潔。

3、維生素C豐富、不含脂肪：馬鈴薯的蛋白含量與穀物的蛋白含量相同，是一種既可以做菜又可以與糧食媲美的食品。
馬鈴薯性平味甘，中醫學上具有和胃調中的作用。
它還富含維生素C ，帶皮食用富含鉀元素，新鮮馬鈴薯含有大約80%的水分和20%的幹物質，熱量約為100卡，而且不含脂肪。

♥五、蘑菇

1、營養豐富：
蘑菇中的蛋白質含量多在30%以上，比一般的蔬菜和水果要高出很多。
含有多種維生素和豐富的鈣、鐵等礦物質。
最重要是它還含有人體自身不能合成卻又是必須的8種氨基酸。

2、提高免疫力：
香菇經太陽照射後，所含有的特殊物質會轉化成維生素D，它被人體吸收後，對增強抵抗力有幫助。
香菇還能夠刺激人體產生更多的干擾素，消滅體內的病毒，因此香菇對預防感冒也有一定的作用。

3、減肥：
蘑菇中有大量無機質、維生素、蛋白質等豐富的營養成分，但熱量很低，常吃也不會發胖。
且蘑菇所含有很高的植物纖維素，可防止便秘、降低血液中的膽固醇含量。
蘑菇中的維生素C比一般水果要高很多，可促進人體的新陳代謝。

♥六、大豆

1、抑制腫瘤：
豆類中的異黃酮素和金雀異黃素均是強有力的抗氧化劑，對降低女性的乳腺癌和宮頸癌很有幫助。

2、遠離冠心病：
大豆中的脂肪以不飽和脂肪酸居多，是防止冠心病、高血壓、動脈硬化的好食品。

3、延緩衰老：
黑豆不僅有較強的預防動脈硬化的作用，還能消除體內的自由基，延緩老化。

♥七、雞蛋
1、增強記憶力：
雞蛋中的卵磷脂、甘油三脂、膽固醇、卵黃素等，對神經系統和身體發育有很大作用，還可對記憶力減退有一定的阻擋作用。

2、美容：
用剛煮熟的熱雞蛋在臉上滾幾分鐘，促使面部皮膚血管舒張，增強血液迴圈，皮膚吸收營養物質，再用冷水使毛孔和血管收縮，是簡單又經濟實惠的美容方式。

3、不再無精打采：
如果人體內缺乏維生素B2，人就會情緒抑鬱、終日懶洋洋，還經常感到全身無力。
每天堅持吃一兩隻雞蛋，你很快就會變得精神煥發了。

4、別丟了蛋黃：
只吃雞蛋中的蛋白部分，是一種非常不科學的吃法。
蛋白中有一種會消耗人體的維生素H，總是只吃蛋白，皮膚可能會變差。
而蛋黃不僅不會消耗維生素H，還可以幫助我們合成它。

♥八、核桃

1、健腦：
一斤核桃的營養價值相當於5斤雞蛋或9斤牛奶。
核桃中的蛋白質有對人體極為重要的賴氨酸，對大腦很有益。
因此，工作壓力大而出現頭暈、健忘、心悸等症狀的人，不妨吃一些核桃試試。

2、潤膚：
每天吃幾個核桃，或者喝加進核桃的粥，堅持一段時間，會感到皮膚細膩、滋潤了一些。

♥九、魚

1、吃出好心情：
魚中有一種特殊的脂肪酸，與人體大腦中的“開心激素”有關。
所以人在感覺情緒低落時，有意識地多吃一些魚，心情會漸漸好起來。
魚肉中富含鎂和硼，鎂有鎮靜效果，經常吃魚肉可以使緊張的情緒得到緩解。

2、煙民的福音：
動脈硬化的早期症狀之一就是內皮機能失調(即動脈無法擴張)，吸煙會引起內皮機能失調。
但魚肉中的氨基酸可以防止動脈硬化。所以如果一時還戒不了煙，就多吃魚吧。

♥十、橙子

1、防癌：
一個中等大小的橙子可以提供人一天所需的維生素C，提高身體抵擋細菌侵害的能力。
橙子能清除體內對健康有害的自由基，抑制腫瘤細胞的生長。
所有的水果中，柑橘類所含的抗氧化物質最高，包括60多種黃酮類和17種類胡蘿蔔素。
黃酮類物質具有抗炎症、強化血管和抑制凝血的作用。
類胡蘿蔔素具有很強的抗氧化功效。
這些成分使橙子對多種癌症的發生有抑製作用。

2、橙汁不能代替鮮橙：
橙子中含有維生素A、維生素B1、鎂、鋅、鈣、鐵、鉀等礦物質和無機鹽，以及纖維和果膠，如果僅僅喝橙汁，保健效果會大打折扣。
因為在榨汁的過程中，纖維幾乎全部損失，維生素C和黃酮類、類胡蘿蔔素等損失得也比較多。

~豬肝不可以和雞蛋一起食用~

豬肝含高膽固醇是不爭的事實，所以豬肝要吃得合理、吃得適量，非常必要。

一般，每週兩次、每次100克左右的豬肝，能滿足機體對維生素A的需要，同時不會對血膽固醇造成很大影響。

但有的人還愛吃腰子、大腸，再加上雞蛋，膽固醇就容易超標了。

想吃豬肝，又不想膽固醇過高，可以將豬肝和大豆或豆製品一起烹調。

黃豆豬肝湯就是一個“絕配組合”。
它具有健脾寬中、潤燥消水的功效。
兒童適量吃有助於補鐵，更是女性美容養顏的食療湯水。

此外，吃豬肝時，可以搭配一些高纖維素的蔬菜，如海藻類、芹菜、豆芽、韭菜、白菜等，既可以降低膽固醇的吸收，還能幫助身體排出毒素

常吃這4種水果 助女人抗衰老！

1.紅石榴　　

紅石榴是抗氧美容的最佳水果，嬌豔欲滴的紅石榴已經被證實具有很強的抗氧化作用。它含有一種叫鞣花酸的成分，可以使細胞免於環境中的污染、UV射線的危害，滋養細胞，減緩肌體的衰老。有研究表明，鞣花酸在防輻射方面比紅酒和綠茶中含有的多酚更“厲害”。

2.葡萄
　　
葡萄堪稱水果界的美容大王。含有大量葡萄多酚，具有抗氧化功能，能阻斷游離基因增生，有效延緩衰老;它還含單寧酸，檸檬酸，有強烈的收斂效果及柔軟保濕作用。另外，葡萄果肉蘊含維生素B3及豐富礦物質，可深層滋潤、抗衰老及促進皮膚細胞更生。

3.番茄
　　
番茄有助長壽，主要得益於它富含的番茄紅素。 “番茄紅素有植物黃金之稱，它屬類胡蘿蔔素的一種，是自然界中最強的抗氧化劑。”，它的抗氧化作用是胡蘿蔔素的兩倍，具有極強的清除人體自由基的作用，還能促使細胞的生長和再生，起到延緩衰老的作用。
　　
4.桑葚
　　
營養成分十分豐富，含有多種氨基酸、維生素及有機酸、胡蘿蔔素等營養物質，礦物質的含量也比其他水果高出許多，主要有鉀、鈣、鎂、鐵、錳、銅、鋅。現代醫學證明，桑葚具有增強免疫、促進造血紅細胞生長、促進新陳代謝等功能。

Wrong combination of foods... cigar + coffee..

【為了您的健康請記住這些相剋的食物】

1．咖啡+香煙：易致胰腺癌；
2．梨+開水：吃梨喝開水，必致腹瀉；
3．洋蔥+蜂蜜：同食會傷眼睛，引起眼睛不適，嚴重會失明；
4．番茄+地瓜：同食易得結石病、嘔吐、腹痛、腹瀉；
5．豆腐+蜂蜜：同食嚴重時可致耳聾。

為了朋友們和家人的健康，趕緊分享出去吧！

Are you eating fish liver oil or deep sea omega fish oils? Both have different properties and benefits...

Lemon juice... during hot season is extremely good... not easy affected with bacteria or colds....

Consume more alkaline foods... can boost the intelligence of kids...

See these vegetables? how much do you eat them?

【6款保健果蔬汁配方】

① 降壓清腸減肥：蘋果青椒苦瓜西芹黃瓜；
② 消腫利尿：西瓜檸檬蜂蜜；
③ 養顏美容：奇異果水梨檸檬；
④ 抗疲勞、增食慾：奇異果牛奶蜂蜜；
⑤ 預防感冒、便秘：番茄紅蘿蔔檸檬蜂蜜；
⑥ 補血抗衰：菠菜蘋果檸檬蜂蜜

Ginseng.. benefits of ginseng..

人參裡含有人參皂苷、生物鹼、胺基酸、

維生素、有機酸、醣類及微量元素等。

人參可治療虛損元氣不足、食慾不振、

肺虛久咳喘、失眠、健忘、血虛等。

在臨床上常治療病毒性心肌炎、

病毒性肝炎、慢性支氣管炎、哮喘、

糖尿病、冠心病、心力衰病、心律不整、

慢性胃炎、消化性潰瘍、慢性腸炎等。

在選購時以圓參以身長、支大、根莖長者為最好。

Great herbs....

是藥三分毒

古人云：“是藥三分毒。”
我國最早的醫學專著《內經》對如何用藥十分講究，
將藥分為大毒、常毒、小毒、無毒。
治療疾病要求大毒治病，十去其六；
常毒治病，十去其七；
小毒治病，十去其八；
無毒治病，十去其九。
當今不少的人認為中藥大多數源出于天然的動植物和純中藥制劑，
比化學藥品的藥性平和而安全，
總認為不會發生藥物毒副作用。
其實不然，如果任意濫用，亂役藥石，
同樣亦會發生毒副作用。

有的人說：
“補藥無害，多多益善，有病治病，無病強身。”
這是誤解，如人參、黨參、黃芪等滋補藥，
如果濫用亂服同樣也可導致毒副作用。
曾有病例報道，有這樣一個人，
本來身體已是健康無病，就因服用了一支東北人參，
結果導致胃部脹滿疼痛、頭暈、面部潮紅、
血壓升高、大汗淋漓，
經診斷其症狀乃因服用過量人參而致“人參綜合征”。
此人病好後，在很長時間乃食欲不振。
誠然，補藥也不能隨便濫用，無病照樣傷身。
“虛不受補”，藥不可以亂吃，
任何藥長時間服用都會有副作用。

為此，中草藥也要注意合理用藥，
不濫用，不貪多，要遵醫囑服用，
只要善於辨證施治就能收到藥到病除的預期效果。

7 great herbs for ladies....

生理週期

1、卵泡期：生理期的第1-第9天

枸杞補血

補血原因：
此時卵泡開始在卵巢內成長，
同時卵巢分泌出激素幫助子宮內膜成長。
要促使卵泡發育成熟，應以補血養陰為主，
同時注意補腎。

幫幫忙：
枸杞是一種性味甘、平，具有補肝腎、明目、
潤肺功效的補陰藥。
常常被當作滋補調養和抗衰老的良藥。
想迅速恢復氣色同時好好調養自己？
很簡單，一碗枸杞銀耳羹就搞定啦！
事先將一小塊銀耳泡軟泡開，
去根後放在鍋里大火燉10分鐘，
水量剛剛漫過銀耳就可以，然後加入10-15個枸杞，
改小火慢慢煮，大概二三十分鐘銀耳變透明後關火。
如果喜歡更黏的話，那麼就煮到滿意為止，
最後根據自己的喜好放點冰糖調調味道就大功告成了。

TIPS：
枸杞溫熱身體的效果相當強，正在感冒發燒、
身體有炎症、腹瀉的人最好別吃。
一般來說，健康的成年人每天吃20克左右的枸杞子就夠了，不要過量。

2、排卵期：
生理期的第10-第12天

補血原因：
卵泡成熟後便排出卵子，經輸卵管由卵巢送往子宮。
要促發排卵，應在養精血的基礎上加入通絡、
行氣、活血的藥物。

幫幫忙：
有一味藥，補血的作用和人們熟知的四物湯不相上下，那就是丹參。
除補血之外，它還能活血調經，
清心除煩，止痛安神。
事先將500克海蜇皮用鹽水浸泡起來備用。
把丹參洗淨切片兒，15克就夠了，再切點薑片，
蔥段，一起放到燉鍋內，加水用大火加熱，
水開後轉小火煲20分鐘，
這個時候海蜇皮已經泡得差不多了，
撈出來切成段放入鍋裡，最後放上鹽，味精，
香油，調味就可以了。
如果放點料酒味道會更好哦！

TIPS：
丹參畏鹼水，煲的時候一定不能放鹼。
大劑量丹參可能會引起人體過敏，
表現為全身皮膚瘙癢，皮疹，蕁麻疹，
有的還伴有胸悶憋氣，呼吸困難，甚至惡寒，
頭暈，噁心嘔吐，煩躁不安等。
故須注意用量，一般為9-15克。

3、黃體期：生理期的第13-第21天

補血原因：
此時為排卵後期，若沒有受精則子宮內膜停止生長，
此時應陰陽並補，而以補腎陽為主。
以便增加黃體功能，創造一個好的受孕環境，
為孕卵著床準備條件。
即使這一次未懷孕，也是為下次月經打下物質基礎。

幫幫忙：
熟地味甘、性溫、質潤，可入肝經、腎經，
具有補血滋陰，補精益髓的功效。

TIPS：
在粥裡面適量加點熟地，
可以很好地補血滋陰，留住健康和美麗。
將30克熟地用紗布包裹後放入砂鍋中，
加入300毫升的清水浸泡30分鐘，再用大火熬煮。
煮沸數次以後，若見藥汁呈棕黃色且藥香撲鼻時，
可放入粳米並改用小火熬煮，
將粳米熬至爛熟，去掉熟地即成。
注意，熟地有效的成分很難用開水沖泡出來，
所以最好的方法是和米一塊熬粥，爛熟之後再取出。

4、月經期：生理期的第22-第28天

肉桂補血

補血原因：
子宮內膜無法繼續成長就會日漸剝落，
血液和破碎黏膜便由子宮經陰道排出。
此時因勢利導，用活血調經法，以求行經通暢。

幫幫忙：
肉桂是溫補藥材，能溫中補陽、散寒止痛、
活血通經、促進血液循環，有了它，
還會擔心月經不通暢？
當然不會！
一道營養美味的肉桂牛肉，不僅解了饞虫，
還趕跑了痛經！
材料很簡單，肉桂4克，牛肉250克，
佐料就是平時家裡用的生薑、
精鹽、黃酒、味精和蔥。
把肉桂洗淨，切成2厘米長，1厘米寬的條，
牛肉切成塊兒，放入鍋中，加適量清水，
像平時燉菜一樣，加入佐料燉熟就成啦！
想讓顏色更鮮亮，還可以稍微加點胡蘿蔔和枸杞。

TIPS：
桂皮性熱，適合天涼時節食用，夏季忌食桂皮。
由於桂皮性熱活血，易損胎氣，
所以孕婦一定要慎食。
有手足心發熱、口乾咽噪等陰虛火旺症狀的美眉不宜食用。月經量過多或是經常流鼻血的血熱型美眉也不宜食用盆腔炎
、咽疼及其它熱病患者應忌食。
失血的美眉也應禁食。

5、懷孕時期

紅棗補血

幫幫忙：紅棗的補血功效相信大家都知道，
它養血保血，改善血液循環，若經常食用，
好處自然是不勝枚舉。
準媽媽們怕影響寶寶不敢亂用藥，吃點紅棗準沒錯。
不僅能防治缺鐵性貧血，還有滋補強力的功效。
花生米剝去紅衣，加水煮於六成熟，
再煮熟幾粒紅棗，取出紅棗去皮、核，
與花生一起碾成泥調人粥中。
看起來好像很麻煩，其實只要同步進行，
也就是煮一鍋粥的時間。

TIPS：
過量食用有損消化功能，一定要適量，
每天3-5個就夠了。
紅棗含糖很多，有糖尿病的準媽媽們可要少吃。

6、坐月子時期

阿膠補血

少數新媽媽分娩過程中會出現失血過多，
如剖宮產、產後出血等，這也會造成貧血，
而那些以往就有慢性貧血疾病的媽媽，
生完寶寶後可能會加重貧血。

幫幫忙：
剛剛生了寶寶的媽媽們，體質還很虛弱，
需要更多的關懷。
阿膠養血補血效果明顯，產後適量服一點，
可以較快地補充氣血，增進食慾，
讓新媽媽最快地恢復體質。
準備100克大米，也就是一小碗，
把阿膠用小錘砸成小塊，取15克放入碗中，
加入250毫升的開水，
用筷子反复攪拌直到阿膠全部溶化，
然後倒入鍋中，加冰糖50克一起熬成粥。
記住千萬不要將阿膠塊真接加入粥內，
否則很容易糊鍋底。

TIPS：
阿膠性質滋膩粘滯，有礙消化。
如脾胃薄弱、不思飲食，或納食不消，
以及嘔吐泄瀉者均忌服。

7、哺乳時期

當歸補血

補血原因：
新媽媽產後發生貧血時，自身的營養得不到補充，
就會引起乳汁分泌不足，
影響寶寶對營養成分的吸收。
此時的母乳喂養常使寶寶營養不良，
抵抗力下降，影響寶寶體格及智力發育，
對身體健康尤為不利。

幫幫忙：
補血的藥，當然不能少了當歸，
從南北朝的時候它就被視為珍品，能補血調經、
活血止痛、澤顏潤膚、生肌強體、延年益壽，
在保護女性健康方面扮演著極其重要的角色。
新媽媽們的飲食裡總少不了雞蛋，
用當歸煮一煮，可是補氣養血的好東西哦！
當歸煎水取汁後，把煮熟的雞蛋蛋殼去掉，
用當歸汁煮一會兒之後，放點紅糖。
一樣吃煮雞蛋，但是喝了當歸汁之後，
可是營養多了。

TIPS：
孕期的女性千萬不要這樣吃！
當歸活血，
食用後很容易發生子宮收縮而出現陰道流血。
月經過多、功能性子宮出血、
產後惡露不淨時應禁止食用。